Yoga durante las reglas> Lo que necesitas saber

Tener sus reglas viene con su parte de incomodidad y sufrimiento. Sin embargo, no está condenado a tener que sentarse debajo del edredón durante días esperando que los síntomas desaparezcan. Suelta tu botella de agua caliente mientras pruebas yoga durante tu menstruación.

Los beneficios del yoga

Desde un punto de vista físico, una práctica adecuada tiene muchas ventajas: las tensiones en la cuenca se disipan, la parte inferior de la espalda se relaja, los calambres subsisten.

También hay muchos efectos positivos en la mente: el estrés se reduce, la mente se calma, todos tienen la oportunidad de recuperar su cuerpo y domar un poco más su ciclo.

Posiciones a favor

En la práctica física, tómese el tiempo para reducir la velocidad y escuchar su cuerpo. Esta lista no es exhaustiva, pero aquí hay algunas posturas que podrían aliviarlo:

Savasana

Acuéstese boca arriba, con los pies separados un poco más anchos que la pelvis, los brazos junto a su cuerpo y la cara relajada.

Cofre de rodilla

Acuéstese boca arriba y luego devuelva la rodilla derecha a su pecho. Cruza tus diez dedos y colócalos sobre él. Puede quedarse aquí o hacer algunos movimientos con la rodilla para permitir que las tensiones en la cadera se relajen. Si tiene tensiones en la espalda baja, doble la rodilla izquierda y deje caer el talón al suelo en lugar de mantener la pierna tensa. Una vez que el lado derecho esté listo, repita la experiencia en el lado izquierdo.

Perro al revés (adho mukha svanasana)

Foto de la posición del perro cabeza abajo

Párate a cuatro patas, levanta los dedos de los pies en el suelo y al expirar, tira de la pelvis hacia el cielo. Sus brazos permanecen tensos pero sus rodillas pueden doblarse y sus talones levantarse si es necesario. Imagine aquí que parece una pirámide: su columna crece para volverse lo más recta posible e, incluso si no tocan el suelo, dirija sus talones hacia su alfombra para crear esta sensación de alargamiento en sus piernas también.

Pince con refuerzo

Foto de la posición de yoga: los alicates

Siéntate en el suelo y estira las piernas. Puedes colocar una manta debajo de tus rodillas para liberar algo de tensión en tus isquiotibiales. Tu refuerzo puede asentarse a lo largo de tus piernas. Inhala levantar los brazos hacia el cielo y al expirar, sumérgete y déjate apoyar por tu refuerzo. Aquí, suelta e intenta involucrar la menor cantidad de músculos posible para dejar que la gravedad haga su trabajo y venga y cree espacio.

Bebé feliz

Foto de la posición de yoga

Acuéstese boca arriba y luego devuelva las rodillas al pecho. Aquí, agarre el exterior de sus pies o tobillos (use una correa si no es accesible) y abra las rodillas a cada lado de su pecho, apuntándolos ligeramente hacia sus hombros. Mantenga sus omóplatos anclados en el suelo y apunte a mantener su columna completamente en su alfombra. Aquí puedes moverte, estirar una pierna, la otra …

Mariposa con ladrón (baddha konasana)

Siéntate en el suelo y luego lleva los talones uno al otro, dejando que tus rodillas caigan a cada lado para formar un diamante con tus piernas. Ancla tus isquiones (brobones) y luego respira para crecer y exhala para sumergirte hacia adelante. Nuevamente aquí, puede usar un refuerzo para mantenerse.

Balasana

Siéntese sobre sus talones, deje que sus rodillas se abran al ancho de sus caderas (o más) y luego venga y camine con las manos sobre el suelo hasta que su pecho llegue a alojarse contra (o entre) sus muslos. Si fue demasiado para que tus hombros tuvieran los brazos hacia adelante, déjate llevar por el cuerpo.

Camello para estirar los músculos de la pelvis (ustrasana)

Foto de posición de camello, yoga

Arrodíllate en el suelo, tus rodillas al ancho de tu pelvis. Mantenga su pubis por encima de su regazo y luego vaya y coloque las manos sobre las nalgas. Contrata tus glúteos. Inhala para tirar de tu pecho hacia el cielo y al expirar te permite profundizar un poco más en tu flexión trasera. Ven y consigue las sensaciones, nada sensacional. Concéntrese en estirar todo el frente de su cuerpo (especialmente los músculos de la pelvis) sin comprimir la parte inferior de la espalda.

Giro ligero

Acuéstese boca arriba y vuelva a poner las rodillas en el pecho. Coloque los brazos en «T» o cactus a cada lado de su cuerpo y luego deje caer las rodillas sobre el lado derecho. Mantenga sus hombros en contacto con el suelo (puede colocar un bloque entre o debajo de las rodillas para eso, o incluso deslizarlos un poco más abajo si estuvieran demasiado cerca de sus axilas). Una vez que el lado derecho esté listo, repita la experiencia en el lado izquierdo.

Piernas en la pared con refuerzo

Foto de la posición de yoga Piernas a la pared con crossin

Acuéstese frente a una pared. Cierra la pelvis lo más cerca posible y ven y estira las piernas contra esta pared. Puedes poner un refuerzo en la abertura de tu corazón o incluso debajo de tu pelvis. Coloque sus brazos en una posición cómoda para usted, en su vientre o en los costados, y trate de mantener tanta inmovilidad como pueda para concentrarse en la sangre que circula en la dirección opuesta, el cambio de temperatura en los dedos de los pies …

Aquí, es precioso saber escuchar las señales que tu cuerpo te envía. Lo que te hace sentir bien puede ser desagradable para la persona que está a tu lado y viceversa, así que da importancia a las sensaciones que experimentas !

Posiciones a evitar

La clave en el yoga: autoescuchar. No se considera prohibida ninguna postura durante las reglas, especialmente si su cuerpo le da luz verde.

Sin embargo, existe una tendencia a desaconsejar las inversiones, donde el útero se coloca sobre la cabeza: evitan que la sangre circule normalmente, lo que en particular puede conducir a un flujo más doloroso o más abundante a partir de entonces. Por lo tanto, puede, entre otras cosas, evitar hallasana, salamba sirsana o salamba sarvangasana durante unos días. La torsión, la flexión trasera y todos los estiramientos intensos en el abdomen también deben controlarse debido a la presión que crean en esta área. Sé paciente contigo y benevolente con tu cuerpo !

Aprende a adaptar tu práctica

Está bien no sentirse cómodo con una intensa vinyasa de 60 minutos durante su período ! Su cuerpo necesita energía y es esencial escucharlo.

Aquí hay algunos consejos para adaptar su práctica:

No te excedas. Prefiere tomar descansos, no permita ir a su amplitud máxima en las posturas, elegir la postura del niño en lugar de una enésima rendija.

  • Concéntrese en su respiración. Es un buen momento para dejar de lado una práctica física para favorecer el pranayama (arte de respirar). En lugar de obtener la retención de la respiración, solo trate de sentarse (o acostarse) cómodamente y exhale tan profundo como exhale. Al hacer esto, visualice la energía que circula.
  • Medita. La meditación no se detiene sin pensar en nada. Puedes ejercitarlo completamente y estar en meditación. Energía directa donde más lo necesita (hacia la parte inferior del abdomen, por ejemplo) y observe los efectos positivos que ya se pueden observar en su cuerpo y mente.
  • Elige un atuendo en el que te sientas BUENO. Sí, también es una forma de adaptar su práctica. Para una máxima comodidad, los pantalones de reglas son perfectamente adecuados. Puedes combinar esto con tu taza de diva, tu ropa suelta favorita y te vas a practicar sin preocuparse ni avergonzarte.

Durante su período, la mayoría de las personas sufren síntomas menstruales que oscilan entre irritabilidad, cambios de humor, ansiedad, molestias digestivas, incluso la imposibilidad de levantarse e ir a sus ocupaciones tan graves son los síntomas. Durante este período, el yoga puede ser un poderoso aliado.