Qué comer durante las reglas Tránsito, Alcohol, Dieta

Al descargar una aplicación para seguir mis reglas, me di cuenta de que existe una correlación entre los momentos de mi ciclo y mi hambre. Por ejemplo, a menudo tengo un apetito ogro cuando ovulo, luego todo vuelve a ser casi normal hasta los días previos a mi período. Durante mi síndrome premenstrual, nuevamente tengo antojos que son difíciles de suprimir. Hablando con los que me rodean, me doy cuenta de que no estoy solo en este caso. Luego vienen las preguntas: ¿debería cambiar su dieta durante su período? ? Y cómo manejar los antojos hormonales que son difíciles de suprimir ?

Alimentos a evitar durante las reglas… y los aconsejados

No hay ningún secreto, comer bien ayuda a sentirse mejor . Las reglas hacen que su cuerpo viva en cada ciclo un trastorno hormonal y si la comida no es necesariamente lo que lo salvará, al menos puede aparecer como una muleta.

La doctora nutricionista Corinne Chicheportiche-Ayache aconseja en un artículo en Figaro alimentos fuertes en omega 3 como pescado graso o aceite de colza, que actúan sobre el proceso antiinflamatorio.

El médico también recomienda prestar atención a su nivel de magnesio , que se encuentra, por ejemplo, en almendras y nueces. Después de todo, una deficiencia puede generar ansiedad y fatiga.

En un artículo de madmoiZelle, un naturópata va más allá al enumerar los alimentos proinflamatorios que deben evitarse entre los que se encuentran los emocionantes (café, té), azúcares refinados, gluten en gran cantidad o leche de vaca.

Finalmente, el alcohol queda por beber con moderación (o no beber en absoluto) antes de las reglas . El consumo excesivo de alcohol aumentaría los síntomas premstruales , como lo explica un estudio transmitido por Sciences y Avenir.

Obviamente, estas listas deben tomarse solo como consejos y no como reglas a seguir absolutamente. Todos los cuerpos son diferentes, y una mejor nutrición probablemente no sea suficiente para terminar con todo su sufrimiento.

Reglas durante las reglas: buena o mala idea ?

El ciclo menstrual es sobre todo un ciclo hormonal que puede causar en varios momentos antojos que a veces son difíciles de reprimir . Sin tener una mente de acero frente al hambre, hay soluciones para evitar estar demasiado envuelto en mordiscos incontrolados.

Por ejemplo, comer una porción de comida con almidón en cada comida ayuda a evitar que la sensación de hambre regrese demasiado rápido . Entre los alimentos ricos en almidón se encuentran los siguientes alimentos: pan, pasta o legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos, etc.).

Si tiene hambre entre dos comidas, favorezca un refrigerio equilibrado que manejará su saciedad, como un puñado de almendras y un plátano (que le dará bonificaciones de magnesio y potasio).

Tenga cuidado de no limitarse constantemente : una dieta nunca debe iniciarse sin el consejo de un médico. Todos tienen antojos y merienda, no es necesario azotarse si lo hace !

Mejorar el tránsito intestinal durante las reglas a través de los alimentos

Las reglas traen consigo muchos efectos relacionados, como un tránsito perturbado . Así, como lo explicó SantéMagazine, la tasa de progesterona que aumenta a lo largo del ciclo puede causar un ligero estreñimiento.

Enfrente, las prostaglandinas causan hinchazón y una necesidad urgente de ir al baño durante las reglas. .

Para superar estas preocupaciones naturales, los alimentos pueden ser de gran ayuda . Para empezar, beber mucho ayuda a combatir el estreñimiento al suavizar las heces . Los jugos de cítricos pueden ser laxantes, al igual que una dieta fuerte en fibra.

En caso de diarrea , por el contrario es aconsejable favorecer los alimentos ricos en almidón y las verduras bajas en fibrosas.