nutrición para equilibrar su ciclo

Las reglas son (casi) cada mes. A menudo hablamos de métodos y trucos que transmitimos entre hermanas, amigos y primos para aliviar el dolor . Calambres, fatiga transitoria durante las reglas … entre remedios caseros y consejos médicos, puede pensar que está bien equipado !

Sin embargo, las reglas siguen siendo un tema in-cro-ya-ble (pesamos nuestras palabras). Pero todos lo vimos de manera diferente. Y si nos cuidamos, pero durante todo el ciclo ? Porque el ciclo menstrual no es solo las reglas. Una de las formas de encontrar el equilibrio es comida (no se le enseña nada). No tiene las mismas necesidades nutricionales en la vida (eh sí). Y en las mujeres, las diferentes fases del ciclo marcan la vida cotidiana. Un anhelo antes de tu período ? Tenemos la explicación !

Para hablar de ello, Tiffany-Skye Varenne nos dio su (mejor) consejo para comprender nuestro ciclo. Dietista-nutricionista en Nantes, trabaja por teleconsulta para ayudar a sus pacientes a adaptar la dieta a sus necesidades. También puedes encontrarla en su blog de Tiffany Healty.

Qué alimento antes de sus reglas ?

Las reglas marcan el comienzo de un nuevo ciclo (hasta ahora está bien). Teniendo cuidado de garantizar los nutrientes correctos, podemos ayudar al cuerpo a (mejor) experimentar las pequeñas molestias que ocurren justo antes. El síndrome premenstrual (también conocido como SPM) ocurre varios días antes del primer sangrado, se nota bastante bien. E incluso puede aparecer con varias semanas de anticipación (#pasmerci). Entre acné, hinchazón o antojos … tenemos una opción ! Estos síntomas están causando trastornos alimentarios en la mayoría de las mujeres (lo siento). Sin embargo, los alimentos podrían ser parte de la solución ! (omg) Al ayudar a reducir la intensidad de los síntomas de las reglas, nos sentimos mejor y estamos en los bloques de partida para la llegada de nuestras reglas. Tiffany nos cuenta al respecto !

Pequeños antojos y antojos antes de las reglas, los manejan sin dramatizar !

Primero, le contaremos sobre el b-é-a-b-a de nuestro cuerpo. La base qué. Para resumir (realmente), el metabolismo básico es equivalente a la energía que su cuerpo necesita consumir para funcionar. Básicamente, respirar, operar el corazón, renovar células, correr el cerebro … todo eso requiere energía, sí ! Solo estar vivo requiere ingesta diaria (a través de los alimentos). Antes de las reglas, estamos presenciando lo que se llama un aumento en el metabolismo básico. Significa que el cuerpo consume más , por lo que necesita comer más (lógica) ! Aquí es donde a menudo quieres una dosis de dulce. Para Tiffany «el cuerpo afirma, porque hay un aumento en el metabolismo y la temperatura corporal» .

Un pedazo de pastel adicional y dulces pueden pasar rápidamente a través de él. Queremos más calorías y, a menudo, especialmente dulces. Algunas mujeres incluso hablan de antojos ! (lo siento, todos fuimos allí)

En estos momentos, lo ideal es S’É-COU-TER. Frenar tus deseos es la mejor manera de sentirte frustrado y terminar tragándote un frasco entero de helado (también lo sabemos). Es NORMAL ! Al darse cuenta de que este deseo es fugaz, es mejor permitirse algunos dulces y de forma razonada.

“Acurrir lo que quieres en pequeñas cantidades y en plena conciencia para no causar frustración.»(O no).

Acné hormonal a la llegada de las reglas

En tutos de belleza, incluso hablamos de «cara PMS», o la cara del SPM si traducimos. El acné que llega al mismo tiempo que las reglas es un poco como un pequeño ritual que volvería regularmente, excepto que realmente no nos gusta este ritual ! Pero realmente no tenemos otra opción. Enrojecimiento, granos en la cara … un mal momento para pasar ! Tiffany tiene consejos sobre alimentos que pueden adoptarse antes de alcanzar las reglas para limitar el inicio de este acné.

Esto no es un tratamiento antiacné. Para eso, dirección al dermatólogo ! De hecho, secundario (bienvenido), algunos ven que su acné se atenúa gracias a la toma de la píldora u otra anticoncepción hormonal.

Básicamente, estamos tratando de adoptar una «dieta antiinflamatoria» o una «dieta hipotóxica». Estos son hábitos alimenticios preventivos . No estamos hablando de dieta para perder peso ! Este no es el tema ! Al limitar los alimentos que favorecen la inflamación, la aparición de acné se ralentiza. Agregue a eso micro nutrientes favorables para la salud de la piel, y debería sentirse un poco mejor ! & lt; 3

Está bien, pero concretamente, ¿qué da? ? Un tratamiento de zinc, selenio, vitamina A y vitaminas E, ingestas de Omega 3. Tiffany también propone reducir el consumo de productos lácteos, alcohol, embutidos y carnes rojas, en café (#ehuais). Sobre todo, tratamos de evitar los productos industriales en general. No necesariamente vaya a los complementos alimenticios ! En los ingredientes de la vida cotidiana, ya hay bastantes cosas.

Dolor e hinchazón relacionados con las reglas

Hm. Esta pequeña sensación de tener un globo en lugar del estómago. Pantalones repentinamente ajustados, pequeños dolores de estómago e incluso calambres … Esta es más o menos la lista de todo lo que odias (realmente de género).

Los consejos ? Podemos reanudar este famoso régimen hipotóxico . El principio: favorecemos productos orgánicos, sin carne, sin leche de vaca, sin productos industriales. Es mejor comer crudo, con frutas y verduras, omega 3 y sin alcohol. Todavía tenemos derecho a un poco de café (#ahwheelver). Por supuesto, estos son consejos, usted decide lo que quiere hacer, incluso puede adaptarlos de acuerdo con usted. & lt; 3

En general, las verduras que «fer durante el período (ajo, cebolla, repollo, pimienta)» son limitadas. Otro secreto … masticar ! Al masticar, digerimos mejor (no es una broma). Entonces, cuando comes tus verduras, te tomas el tiempo de masticar bien. Porque a menudo lo olvidamos, pero la digestión ya comienza en el momento de la masticación !

También pensamos en vitamina E que es antioxidante (girasol, soja, aceite de avellana … sí, vinagretas vivas largas !) y calcio. Para evitar la leche de vaca, se encuentra en sardinas, almendras e incluso en brócoli ! Por cierto, ¿sabías que la piña tiene virtudes contra las contracciones uterinas? ? (oh sí)

Tiene endometriosis o SOPK (síndrome de ovario poliquístico) ? Tiffany aboga por la dieta hipotóxica «o incluso elimina la lactosa y el gluten si hay daño intestinal. No o muy poca soya. Es un disruptor hormonal cuando se consume en dosis altas.»

Durante mi ciclo, cómo manejar mi dieta ?

Las reglas están ahí – TADAMMMMM – este es el comienzo de un nuevo ciclo ! Ya sabemos que los alimentos tienen un impacto en la salud. Entonces, si lo usamos para ayudarnos ?

Ya, durante las reglas, a menos que tenga síntomas específicos , no hay recomendaciones especiales. El tabaco, el alcohol y el café no se recomiendan, «eliminan la sangre y exacerban las pérdidas» para Tiffany. Si se siente (realmente) débil, puede tener una deficiencia de hierro ! Sin duda, un análisis de sangre recetado por su médico es suficiente. En caso de anemia (el nombre genial para la deficiencia de hierro) o reglas de sangrado, puede tomar suplementos dentro de los 15 días de las reglas.

Durante el ciclo y para aliviar los síntomas de SPM , Tiffany aconseja cuidar lo que ingresa a la placa y practicar la actividad física.

“El deporte aguas arriba del ciclo reduce el dolor (relajación muscular, reducción del estrés que causa tensión).»

Lado de la comida, aquí hay un pequeño resumen «que incluso puede imprimir y pegar en el refrigerador ! Estas recomendaciones son útiles para cada fase del ciclo.

Sentirse cansado durante la menstruación es un fenómeno normal (sin pánico). Con la caída de las hormonas para desencadenar el ciclo, el cuerpo gasta energía. No se ve así, pero funciona allí !

Qué hacer en caso de amenorrea ?

Ameno … qué ? No, no te estamos hablando de la letra de una canción . La amenorrea es la ausencia de reglas. En pocas palabras, no tenemos sangrado, ni manchas, nada.

La amenorrea puede ocurrir de diferentes maneras. Si tiene anticoncepción hormonal continua (píldora, implante …), esto puede ser normal ! Otra posibilidad es que también se te ocurra la menopausia (poca suerte si no conoces ERA). Siempre es bueno atender una llamada telefónica a su médico o una consulta con el ginecólogo (nunca puede ser demasiado cuidadoso). La amenorrea también puede venir después de un cambio repentino en su vida o a una actividad deportiva intensiva. La participación del cerebro en el funcionamiento de las reglas es importante. Se recuerda, la interrupción de las normas no es necesariamente un problema médico grave. Pero si continúa cuando no hay razón, puede causar daño óseo, vascular (para el corazón) e incluso en el lado del colesterol !

Durante la amenorrea, se intenta estimular el sistema hormonal con ingestas en:

  • hierro (comino, tomillo, espirulina, sésamo, soja, chocolate negro…)
  • proteínas (proteínas animales o proteínas vegetales)
  • gordo (no necesariamente papas fritas, no decimos lo que no dijimos !)
  • omega 3 (aceite de lino, colza, nueces, nueces frescas, semillas de chía…)
  • vitamina D3 (pescado graso, aceite de hígado de bacalao, sardinas, salmón, trucha, yemas de huevo, queso o exposición al sol)
  • colesterol importante (sardinas, atún, salmón, halibut, caballa de mariscos, compotas de frutas, frutas…).

También puede beber infusiones de salvia y frambuesa , o consumir polvo de maca. A los amantes de las ensaladas les gustará puntear sus platos de aceite de linaza, cáñamo o camelina. Siempre prensado en frío, es mejor !

Para adaptar su dieta a su ciclo menstrual , es una cuestión de hábito ! Nos cuidamos, escuchamos. En unos pocos ciclos, los efectos incluso deben sentirse. Te han destilado varias ideas de comida en el artículo. Para aquellos a quienes les gusta cocinar, este es el comienzo de una gran aventura. Para aquellos a quienes les gusta menos, si miras más de cerca, es simple ! Si está buscando ideas, hay recetas en el blog de Tiffany, y también en su cuenta de Instagram.