Menopausia y aumento de peso

La menopausia y sus variaciones hormonales pueden dejar algunas libras como recuerdo. Pero este aumento de peso no es inevitable y un buen estilo de vida puede permitir revertir la tendencia.

¿por qué aumenta de peso en la menopausia? ?

El aumento de peso durante la menopausia no es un paso necesario, pero concierne a muchas mujeres. Estos pocos kilos adicionales, que han llegado gradualmente, son fruto de varios factores conjugados. Con la edad, el metabolismo se ralentiza, el cuerpo quema menos grasa, especialmente si el estilo de vida se vuelve sedentario.

Los trastornos hormonales inducidos por la menopausia favorecen el fenómeno. Mientras el cuerpo ha agotado su reserva de huevos, deja de producir las hormonas femeninas de estrógenos y progesterona. La disminución en la producción de estrógenos tiene varias consecuencias, como sofocos, retención de agua, labilidad emocional, pero también almacenamiento de grasa en el vientre y los brazos. Al mismo tiempo, las variaciones hormonales también pueden provocar refrigerios.

El aumento de peso es un fenómeno normal en la menopausia y no es motivo de preocupación. Aunque esto es un poco menos simple que hace unos años, es posible deshacerse de estos kilos recién instalados. Para perder peso en la menopausia, no hay secretos: la clave radica en el equilibrio dietético y la práctica regular de la actividad física.

una dieta equilibrada y evitar excesos

Debilita una dieta equilibrada y variada, con productos de temporada y platos caseros. A medida que el cuerpo acumula más fácilmente grasas, es mejor consumir alimentos ricos en calorías en cantidades razonables: los productos lácteos, la carne roja, las grasas, los azúcares rápidos o el alcohol perdonan cada vez menos con el tiempo. También se evita la sal, lo que promueve la retención de agua.

Es mejor evitar los refrigerios y limitar los excesos, pero tampoco se trata de prohibirlos: comer debe ser un placer ! Varios estudios han demostrado el efecto boomerang de las restricciones impuestas por el adelgazamiento de las dietas, que generalmente aumentan de peso. “Cuantas más dietas hagamos, cuanto más fomentamos el aumento de peso, y este aumento de peso, que concierne al 80% de las personas después de un año, aumenta aún más con el tiempo «, explica la profesora Irène Margaritis en un estudio realizado por la Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria (Anses) en 2010.

Por la noche, prefiera comidas ligeras.

practica una actividad deportiva diaria

Es importante moverse todos los días para mantener un buen equilibrio y evitar perder masa muscular. Y con la sedentariedad impuesta por la crisis de salud, Las recomendaciones en esta área han aumentado: para compensar la caída en nuestros viajes y el tiempo dedicado a una posición sentada, Un estudio ha demostrado que se requiere un mínimo de 30 a 40 minutos de actividad física durante la contención.

En el lado de la actividad deportiva, caminar rápido puede ser suficiente. No olvidamos la bicicleta u otras actividades deportivas dulces como yoga, natación, el gimnasio … También podrías moverte mientras te diviertes.

quid de tratamiento hormonal ?

La terapia de reemplazo hormonal con estrógenos puede prescribirse al comienzo de la menopausia para reducir sus efectos secundarios. Los estudios han demostrado que esto limita el almacenamiento de grasa en la correa abdominal y estabiliza el peso. Aunque las mujeres han notado un aumento de peso, generalmente permanece más bajo que el aumento de peso observado por las personas que no reciben tratamiento.

Si desea someterse a una terapia de reemplazo hormonal, hable con su médico. Este tratamiento no puede prescribirse sistemáticamente y debe evaluarse entre beneficios y riesgos a nivel individual.

Y recuerde que la menopausia es un paso normal en la vida de una mujer y, por lo tanto, afecta a la mitad de la población.