Estrés y ciclo menstrual, cómo manejarlo ?

Problemas en el trabajo, vida familiar complicada, preocupaciones de dinero … un montón de factores pueden aumentar nuestro estrés. Y a veces ocupa tanto espacio que puede afectar nuestro ciclo menstrual. Como de costumbre, se trata de … hormonas !

Según un estudio realizado en 2017, nueve de cada diez franceses experimentan estrés en su vida diaria. Y este flagelo está aún más presente en las mujeres: el 60% de ellas dice que están estresadas. El problema es que el estrés tiene una consecuencia adicional para ellos: puede tener un impacto en las reglas. ¿Cómo logra el estrés cambiar nuestro ciclo menstrual? ? ¿Cuáles son las consecuencias concretas? ? Y cómo combatir el estrés ?

El ciclo menstrual está completamente controlado por el cerebro. Es la glándula pituitaria y el hipotálamo los que secretan las hormonas responsables de regular las reglas. Si algo está mal con el cerebro, entonces todo el ciclo puede verse afectado. La menstruación puede volverse irregular, llegar tarde o incluso simplemente no ocurrir. Esto es lo que la ginecóloga Elisabeth Paganelli explica a la revista Santé:

“Si la mujer está estresada, la glándula pituitaria y el hipotálamo no secretarán sus hormonas habituales, necesarias para tener un ciclo regular.»

Estas alteraciones pueden incluso causar trastornos de la ovulación, reduciendo así la fertilidad.

cuáles son los síntomas del estrés de las reglas ?

Como se dijo anteriormente, el estrés puede interrumpir o incluso interrumpir el ciclo. En general, la interrupción de las reglas puede ocurrir durante dos o tres meses seguidos. Sin embargo, si esto persiste, no debe dudar en consultar a un ginecólogo, que podrá identificar una condición potencial. Incluso en caso de estrés, la ausencia de reglas puede revelar un posible embarazo, por lo tanto, se recomienda realizar una prueba.

Más allá de las reacciones químicas, también hay una manifestación física frecuente: el estrés también puede causar dolor a reglas más importantes, llamadas dismenorrea. Un estudio de 2004 en China observó la relación entre períodos dolorosos y estrés, y descubrió que el riesgo de dismenorrea era el doble en personas con menstruación altamente estresadas.

La irregularidad de las reglas, además de causar preocupación, plantea problemas muy concretos: cuando ocurren sin esperarse, podemos quedarnos cortos de protecciones periódicas y luego aumentar aún más nuestro estrés. Todos estos síntomas deben verse como un grito de alarma del cuerpo: nos pide que reduzcamos la velocidad, que nos cuidemos más.

[19,459,003] qué hacer en caso de estrés excesivo ?

Ante una interrupción del ciclo hormonal o un aumento en el dolor relacionado con el estrés, es aconsejable hacer un balance de nuestra forma de vida. Si estamos estresados hasta el punto de que esto tiene un impacto en nuestra salud, ¿estamos realmente felices en nuestro trabajo, en nuestra vida social? ?

Cambiar radicalmente en el estilo de vida no es fácil, pero es posible prestar especial atención a nuestros hábitos. Es suficiente espacio para dormir ? Este es un factor importante para reducir el estrés. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, puede eliminar las pantallas (teléfono inteligente y computadora) antes de acostarse. Difunden la luz, lo que parasitará su cerebro justo antes de dormir. Esto es lo que explica el psicólogo Stéphane Migneault en su blog:

“¿Sabía que la luz interrumpe la secreción de melatonina, la hormona del sueño? ? Los estudios han demostrado que la luz, incluso de baja intensidad, puede inhibir la liberación de melatonina hasta 90 minutos. Sin embargo, esta hormona es importante para la salud y para regular la tasa de sueño y despertar.»

El deporte también es un buen regulador del estrés. Si las habitaciones están cerradas en este momento, correr bien de vez en cuando o hacer sesiones de saqueo en casa puede ser el truco. Ciertos deportes son particularmente recomendables para las personas ansiosas: el yoga, por ejemplo, se puede hacer en casa y favorece la relajación. Incluso es posible adaptar las sesiones durante el período de las reglas, para salvar las áreas dolorosas.

Las consecuencias del estrés en el ciclo menstrual son a menudo una preocupación más en nuestras vidas. Pero es sobre todo una forma en que nuestro cuerpo encontró la alarma. Depende de nosotros escucharlo !