Cómo vivir mejor sus reglas ? Cuídate de ti mismo a diario

La llegada de las reglas puede causar alegría, a veces incluso orgullo, un sentimiento de alivio o incluso indiferencia. Si para usted estos períodos de menstruación son bastante desestabilizadores o desagradables, ¿ha pensado en crear un ritual para cuidarse durante su período? ?

Se estima que el 80% de las mujeres se ven afectadas por el síndrome premenstrual , responsable de la fatiga, el dolor abdominal y otros síntomas antes de las reglas. El dolor durante las reglas también es lamentablemente frecuente. Así que este es el momento perfecto para tomarse el tiempo de cuidarse.

mimando su higiene íntima

Lo que sigue es válido para todos los días de su ciclo menstrual. Si desea cuidar su higiene íntima, lo más importante es encontrar el equilibrio que se adapte a su organización . Buenas rimas de higiene íntima con calidad, no cantidad como podría pensar. Una ducha al día con un producto amigable con la privacidad será mejor que dos duchas al día con jabón demasiado agresivo.

intercambian regularmente protección higiénica

La regla es la misma para todas las protecciones higiénicas: en debe cambiar cada cuatro a seis horas , cada ocho horas si su entorno no se presta para cambiar fácilmente. Si no está seguro de poder cambiar durante el día, esto probablemente les suceda a muchos de ustedes, las mejores protecciones para ustedes son las protecciones externas como las toallas sanitarias lavables .

elige bien tu ropa interior

Más inspiradora y a menudo más cómoda, la ropa interior de algodón es la más dulce y saludable para su privacidad, que a veces se debilita durante la menstruación.

protege su higiene íntima

Un baño íntimo, o incluso dos, por día es suficiente, incluso durante los días de período. La flora vaginal consiste en bacterias que autolimpian la vagina para protegerla de cualquier ataque que pueda causar irritación, infecciones por hongos o infecciones. Las pérdidas diarias de blancos son notablemente el testigo de esta autodefensa . Lavar varias veces al día puede desequilibrar su flora vaginal, lo que tendrá problemas para reconstruirla. Por lo tanto, este increíble mecanismo con el que las mujeres están dotadas no apoyará las lluvias vaginales que destruirán su flora vaginal.

use gel íntimo para lavar

Si su privacidad es sensible, el uso de un gel íntimo podría cambiar su vida ! Compuesto de ingredientes no agresivos para membranas mucosas, este tipo de limpiador permite un lavado suave de las partes privadas externas. La mayoría de estos limpiadores íntimos se pueden usar a diario y durante la duración de sus ciclos menstruales. Si tiene alguna pregunta, su médico o farmacéutico puede aconsejarle.

tranquilícese diariamente durante sus reglas

Puede experimentar molestias o inseguridad durante su período, en particular si tuvo su primer período recientemente o si tiene abundantes reglas .

visualiza su horario

Cuando estás fuera de tu casa, el miedo a no poder cambiar la protección cuando la necesitas y a tener una mancha es un factor de ansiedad. Visualizar su horario al día siguiente ayuda a tranquilizarse al identificar los momentos en que puede acceder a los inodoros y, por lo tanto, saber dónde almacenar sus protecciones higiénicas.

tiene un kit esencial para llevar a todas partes

Ya sea que vaya a clase, trabajo, deportes o vacaciones, tómese el tiempo de usted para preparar un kit con todo lo que necesita será de gran comodidad para usted. Protecciones higiénicas, toallitas íntimas, una loción suave, bragas de repuesto, Un paquete de pañuelos, ¿Por qué no un plato del medicamento que usa cuando le duele el estómago?, o una barra de cereal si tiene un pequeño hueco … todo lo que le será útil y lo tranquilizará !

se siente bien en su ropa

Haz lo que mejor te parezca: lo importante es que te sientas bien. Si tiene períodos dolorosos, evite la ropa que le tensa el estómago !

duerme más tranquilamente

Si tiene abundantes reglas, o ha decidido no usar protección interna durante la noche, seguramente tendrá un poco de reflexión antes de acostarse, siempre y cuando no se desborde y no manche mis sábanas «. Aquí, no puedes dormir tranquilo sin imaginarte a ti mismo cuando te levantas con una mancha de sangre en tus sábanas y te ves de antemano tratando de alcanzar esta mancha temprano en la mañana. Una buena manera de evitar esto es colocar una toalla, preferiblemente oscura, sobre su sábana. Así que vas a dormir sobre él, y si hay una fuga, tu toalla se manchará, pero no tendrás que cambiar tus sábanas ! Puede usar jabón de repuesto orgánico por la mañana durante unos momentos bajo agua tibia para alcanzarlo antes de convertirlo en una máquina por la noche .

Practique una actividad física suave durante la menstruación

cuida su cuerpo y mente

Durante el síndrome premenstrual y luego durante las reglas, el nivel de actividad de sus hormonas aumenta y disminuye bruscamente, lo que puede tener el efecto sobre usted de cambiar el estado de ánimo. Con estos trastornos, su cuerpo puede estar desequilibrado, causando fatiga particular y, a veces, falta de confianza en sí mismo. Si está tratando de sentir lo que está sucediendo en su cuerpo y mente con cada ciclo, puede saber gradualmente cuándo necesita adaptar sus actividades. Esto le permitirá crear un ritual para cuidarse.

vete a la cama temprano

Si está más cansado antes o durante su período, no dude en extender sus horas de sueño, incluso media hora por noche. También puede probar 15 minutos de siesta o tiempo de tranquilidad durante su hora de almuerzo para recargar las baterías hasta la noche.

adaptar su dieta

Durante este período de su ciclo menstrual, una pequeña clasificación en su dieta podrá hacerle bien.

Para ser favorecido:

  • alimentos ricos en hierro como carne roja, lentejas o incluso soja
  • alimentos ricos en Omega 3 como ciertos peces
  • alimentos a base de azúcares lentos como la pasta que actúa durante todo el día
  • alimentos ricos en magnesio para limitar los calambres, los encontrará en almendras y nueces
  • agua: beber regularmente durante el día es esencial para limitar las sensaciones de hinchazón y retención de agua

Puede agregar a su dieta batidos especialmente diseñados para este período .

A reducir:

  • café y té que contienen cafeína: disminuyen la absorción de hierro y pueden ser responsables de los voltajes
  • productos lácteos, que fomentan la producción de prostaglandinas, que causan calambres
  • azúcar y sal para limitar la retención de agua y los calambres

adaptar sus sesiones deportivas

Practicar la actividad física regular es excelente para la salud, a lo largo de su ciclo menstrual. Sin embargo, si siente que su cuerpo está cansado antes o durante su período, recuerde adaptar su esfuerzo y sus ejercicios, el deporte debe seguir siendo un momento de placer.

expande su cuerpo

Cuanto más tenso es tu cuerpo, mayores son tus calambres menstruales. Para relajarse y aliviarse, el calor es su amigo: puede beber tés de hierbas, usar una botella de agua caliente, tomar una ducha caliente …

extiende su mente

Lee, mira una serie, una película, cocina, ve al cine … ¿por qué parar durante su período? ? ¿Y por qué no hacerse cargo de una actividad que pierde o comenzar una que lo ha estado tentando durante meses? ?

Y tú, ¿tienes rituales para cuidarte durante tu período? ?