Ciclo hormonal y emociones: un vínculo estrecho ?

«No, pero tienes tu período o qué ? – Esta oración, casi todas las personas que menstrúan ya la han escuchado. Sin embargo, sería simplista resumir el estado de ánimo de una persona para sus ciclos hormonales … Explicaciones y consejos de un ginecólogo y un entrenador.

mi ciclo hormonal realmente afecta mis emociones ?

No, no es una fantasía: el ciclo hormonal puede influir en nuestras emociones y en la forma en que percibimos el mundo. Sin embargo, no se asuste, la influencia no solo es negativa. Por el contrario, las hormonas pueden alentarnos a crear y ser positivos en ciertos momentos del ciclo !

Además, todos tenemos diferentes reacciones a estas fluctuaciones: algunas personas pueden no sentir nada especial cuando otras experimentan episodios depresivos realmente severos a medida que se acercan a sus reglas.

También tenga en cuenta que estas consideraciones deben hacerse fuera del uso de anticonceptivos hormonales, ya que también pueden afectar el estado de ánimo y distorsionar el ciclo.

Si el estado de ánimo puede estar cambiando dependiendo del tiempo del ciclo menstrual, es porque estas reacciones están relacionadas con las fluctuaciones hormonales.

En primer lugar, tomemos lo básico: cada ciclo menstrual dura entre 23 y 35 días en promedio, y consideramos que el primer día del ciclo es el primer día de las reglas.

Durante las reglas, los niveles de estrógeno y progesterona siguen siendo bastante bajos.

Luego viene la fase folicular, durante la cual el cuerpo se prepara para la ovulación. Los ovarios luego producen estrógenos en grandes cantidades, lo que puede dar como resultado un mejor estado de ánimo (volveremos a esto con mayor precisión entonces).

Entonces es el turno de la ovulación, el momento en que la cantidad de estrógeno alcanza su punto máximo.

Finalmente, es la fase «post ovulatoria», donde la cantidad de estrógeno disminuye y el nivel de progesterona aumenta antes de disminuir repentinamente, causando una agitación emocional: es el famoso síndrome premenstrual.

Comprender su ciclo reduce lo que la entrenadora Gaëlle Baldassari, autora del libro Kiffe your cycle, llama estrés menstrual.

Este es el conflicto que surge entre las emociones deseadas y el verdadero sentimiento interno. De hecho, el hecho de no aceptar las diferentes fases del ciclo, y en particular del pánico a la llegada del período premenstrual provoca una lucha interna, que puede empeorar la situación.

las cuatro fases emocionales del ciclo menstrual … visto por un entrenador !

Ayudando a vivir mejor las emociones resultantes de nuestro ciclo menstrual, es, por lo tanto, el trabajo de Gaëlle Baldassari. Estos movimientos hormonales de los que hablamos antes, a ella le gusta describirlos como ondas …

«La energía de esta ola podemos sufrirla (y tal vez beber la taza todos los meses) o surfearla para usarla en nuestro beneficio. «

Durante la primera fase, es decir, las reglas, ella aconseja reducir la velocidad: las emociones están más calmadas que durante la fase premenstrual que precede, pero la tristeza puede estar presente. Entonces, lo mejor es mimarse y tomarse un tiempo para usted.

Después de las reglas, llega un aumento de energía, que Gaëlle Baldassari compara con el impulso en el surf. Es hora de comenzar, ya que muchos se sienten más fuertes y seguros.

La tercera fase aparece alrededor de la ovulación:

«En el surf, estamos parados en nuestro tablero porque este es el período en que irradiamos. Las emociones presentes en esta fase son empatía y amor. Algunos también pueden sentirse tensos … En realidad es muy personal y puede cambiar con cada ciclo. «

Finalmente, llega el período premenstrual que compara con un tubo de la ola: espeluznante pero interesante. Muchos sienten enojo y molestia, pero también con certeza creatividad porque el aburrimiento de los demás puede permitirles recurrir a sus deseos personales y ser amados sin necesidad de otros.

Nuevamente, todos los cuerpos son diferentes. Conocer estas cuatro fases le permite comprender mejor su ciclo y sus reacciones, incluso si no necesariamente encajan en cajas (y así es la vida !).

El primer consejo de la ginecóloga Laura Berlingo para vivir mejor sus ciclos es, sobre todo, tomar nota de ello en una agenda o una aplicación: hacer un clima diario de su estado de ánimo mientras verifica los días de las reglas es un buen comienzo. Cuando te das cuenta de que las cosas se repiten, es más fácil tratarlo.

«Entendiendo que sucederá, y por qué sientes que ayuda mucho decir que pasará, que mejorará rápidamente, así como tomarte un tiempo mientras esperas. «

Del lado de la entrenadora Gaëlle Baldassari, el consejo también se relaciona con la escucha diaria de su cuerpo.

«Las emociones son mensajes de nuestros cuerpos para decirnos qué está pasando. Lo primero es escucharlos realmente. La ira, por ejemplo, es la emoción de integridad (física y psicológica). Podemos darle la bienvenida como una revuelta contra cosas en la vida que no nos convienen. «

El entrenador ofrece escribir lo que viene a la mente, para vaciar en un papel lo que está en bucle. También aconseja el uso de TIPI, un método de manejo emocional basado en escuchar su cuerpo, que identifica nuestros miedos y luego los suprime.

y si vivo mis emociones demasiado mal durante mis ciclos ?

Todos los métodos citados anteriormente pueden ayudar, pero no son milagrosos. Laura Berlingo, ginecóloga, especifica:

«Es raro, pero algunas mujeres tienen un síndrome premstrual que comienza 2 semanas antes de su período. Si sufren psicológicamente, no es algo que minimizar. No debemos dudar en consultar, por ejemplo, podemos ofrecer tratamientos hormonales que tengan como objetivo regular la situación o redirigir a los llamados medicamentos paralelos que pueden ayudar. «

Gaëlle Baldassari aconseja, si el desequilibrio persiste, ir a consultar naturópatas, practicantes de la medicina tradicional china, o intentar reflexología.

«El estado de ánimo vivo y las fluctuaciones de energía son normales … Pero si es una molestia, hay cosas que hacer para mejorar la situación. «

Después de todo, como invitado de Esta es mi elección en 2017, dijo correctamente, no estamos allí para sufrir.