Adapte su práctica deportiva a su ciclo menstrual

Cuando tienes tu período puedes sentirte cansado · e · s, doloroso · x · ses, avergonzado · e · s · s … preocupaciones de que nos iría bien en nuestros deportes. De hecho, el ciclo menstrual puede ser una gran herramienta para impulsar sus entrenamientos. Te explicamos todo !

El ciclo menstrual no solo está compuesto por reglas. Durante el mes, nuestro cuerpo pasa por cuatro etapas que influyen en nuestras capacidades físicas y mentales de manera diferente: reglas, fase folicular, ovulación y fase progestágena.

el ciclo menstrual influye en el rendimiento deportivo

Entre los cambios más obvios a lo largo del ciclo están las fluctuaciones emocionales . Manon Plume, entrenador deportivo , ofrece un seguimiento que consiste en entrenamiento, pero también muchas discusiones con sus alumnos. Lo notó rápidamente:

“Las reglas tendrán mucho impacto en la concentración. A menudo, durante este período, nos molesta una taza, almohadillas … tenemos disparos de fatiga, golpes flojos. El lado psicópata y el sistema nervioso realmente se cansarán.»

Físicamente también, cada etapa del ciclo menstrual tiene un impacto específico. Pierre-Hugues Igonin, preparador físico del equipo de fútbol femenino de AS Saint-Etienne , trabaja en el entrenamiento adaptado al ciclo femenino . En Marie-Claire, explica, por ejemplo, que durante la fase folicular, los ligamentos están en su máxima laxitud debido a la acción hormonal, y la concentración disminuye debido a la fatiga: por lo tanto, es más fácil lesionarse durante este período. Durante el período lúteo, la frecuencia cardíaca aumenta y nos cansamos más rápido. Todos estos son inconvenientes, pero también es posible aprovechar estas diferentes fases !

Georgie Bruinvels es investigador pero también atleta . Se ha hablado mucho de ella, especialmente el año pasado, ayudando al equipo de fútbol femenino estadounidense a ganar la copa del mundo. El investigador adaptó el programa de entrenamiento de jugadores de acuerdo con su ciclo menstrual . Estudió en particular el efecto de las fluctuaciones hormonales en la flexibilidad de los ligamentos o incluso la inflamación muscular.

Después de este trabajo, Georgie Bruinvels co-creó la aplicación FITR Coach, permitiendo a los entrenadores deportivos adaptar el entrenamiento de sus estudiantes a su ciclo. Si no es entrenador, también puede beneficiarse de su trabajo con la aplicación FITR Women. Gaby Martin, entrenador y atleta de alto nivel, señala el lado beneficioso del período de las reglas:

“Durante la ovulación hay un pico de LH, la hormona luteinizante. Tan pronto como se activan las reglas, tenemos todo nuestro potencial hormonal y, por lo tanto, somos más fuertes ! Podemos decir que vamos a sentir dolor, que vamos a ser más débiles, cuando por el contrario es el momento en que somos los más fuertes.»

adapta su práctica deportiva a su ciclo menstrual

Sin entrar en una práctica deportiva de alto nivel, aún puede adaptar su entrenamiento regular a su ciclo menstrual. Gaby Martin aconseja no dudar en reducir las cargas y la intensidad de los ejercicios durante el período de las reglas en caso de dolor o incomodidad, sino también organizarse de acuerdo con su ciclo:

“Cuando entrenas en casa, puedes planificar. Si entreno tres veces por semana, puedo adaptar mi entrenamiento a mi horario. Si, por ejemplo, sabemos de antemano que vamos a tener nuestras reglas en la semana 38 y que ciertamente se activarán el martes, podemos planear no entrenar el primer día de las reglas, que a menudo es lo más difícil.»

Ante el dolor abdominal, también aconseja la milhojas mal ajustada, que se puede tomar en infusión, comenzando diez días antes del inicio de las reglas y luego durante todo este período. Manon Plume señala que todos viven su ciclo de manera diferente. Pero ella todavía tiene algunos consejos generales:

“Durante las reglas, debes evitar todo lo que es abdominal, a menudo tienes calambres, forzará el perineo y quizás acentuará el flujo menstrual. Todo lo que está saltando, impactando, tampoco es muy agradable … después de que hay personas a las que no les molesta en absoluto. Recomiendo ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo con pesas y bandas de goma.»

Incluso si sentimos la necesidad de reducir la actividad física durante las reglas , no es tiempo «perdido»: también puede ser una oportunidad para hacer un balance, como señala Manon:

“Estamos entrando en una cierta fase de introspección, tendemos a cerrar un poco más sobre nosotros mismos, y de repente puede servir como un foco consigo mismo. Puede crear positivo, pensamos en cosas que son más importantes para nosotros que otras … es una oportunidad para hacer un balance !»

No se asuste si ciertas etapas del ciclo menstrual lo ponen duro en el gimnasio: esta es a menudo la señal de que su cuerpo lo envía a reducir un poco el ritmo y tomarse el tiempo para reflexionar ! Y no olvide que varias protecciones, como los tampones orgánicos, los calzones menstruales o las toallas se adaptan a varias prácticas